jakie cwiczenia na

[...] 13.30/14.30/16.30/17.30/14.30. Jestem od tych godzin uzalezniony przez szkole. Wiec zawsze moge jeszcze wieczorem albo z rana biegac. Bylbym wdzieczny aby ktos ulozyl mi jakie cwiczenia i ile serii oraz powtorzen moglbym robic oraz kiedy biegac zeby uzyskac efekty, poniewaz mimio, ze robilem sporo pompek, i niby cos tam wiem o cwiczeniach, to [...]

[...] Zawsze miałam prosty kręgosłup, ponieważ prowadziłam aktywny tryb życia, lecz w liceum przez 2 lata nic nie ćwiczyłam tylko nauka, nauka, skrzypce, nauka...itd. Czy są jakieś szanse wyprostowania tej skoliozy? Pragnę zaznaczyć ze kilka miesięcy z powrotem trenuję. Jeżeli są to jakie ćwiczenia? Czytałam, że zwis na drążku nie pomaga, lecz [...]

[...] z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety (ograniczenie [...]

od wielu lat trenuję sztuki walki - od dwoch miesięcy przygotowuję się do zawodów i okolo dwa tygodnie temu w czasie sparingu w trakcie wykonywania kopnięcia ściagającego w wyskoku poczułem lekki ból w prawym mięsniu dwugłowym ale niestety nie przerwałem sparingu i gdy ponownie wykonałem to samo kopnięcie poczułem rozrywający ból i potem nie [...]

Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]

[...] bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu czesciej i robil brzuch moge codziennie ale nie mam na to duzo czasu max 10-15 min. Mie mam sprzetu do brzucha bo nigdy tak na powaznie nie robilem i nie wiem jakie cwiczenia tak aby pracowaly wszystkie miesnie brzucha. I czy takie rozwiązanie troche pomoglo odtluszczyc ale nie zbic masy miesni?

Cześć planuje sie w przyszłym miesiącu zapisać na siłke i czy moglby mi ktos podac na czym i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wytrzymałość biceps klatkę w sumie to glownie chyba te mięśnie trzeba wzmocnić Uprawiana sport żużlowy nadchodzi koniec sezonu i potrzebuje jakos sie podbudowac do przyszłego sezonu. Dzieki wielkie za pomoc. [...]

[...] na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się uczyć. Dołączam zdjęcia mojej sylwetki. Nie stosuje jakiejś specjalnej diety ale staram się unikać cukru i smazonego. WAGA: ok 68kg WZROST: 1.81 OBWÓD W PASIE: 84

Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)

[...] ciała wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w bicepsie ani wyciskaniu 200 kg na ławeczce. W chwili obecnej zupełnie jestem zielony i chciałbym porady jakie ćwiczenia stosować ile razy oraz jak się odżywiać. W grę wchodzą wszystkie formy aktywności sportowej nie chcę się ograniczać jedynie do siłowni jeżeli zajdzie taka [...]

[...] fizycznej: Piłka nożna/jazda na rowerze/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe po treningu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mam jakiejś specjalnej diety. Nie jem słodyczy i staram się jeść produkty białkowe Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem Możliwosci finansowe: Nie duże, ale są Cel/problem/opis: [...]

Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)

[...] swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy warto zaczynać ćwiczyć praktycznie bez sprzętu ? 2. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególną partie ciała ? 3. Czy dieta jest w takim przypadku konieczna ? 4. Czy da się tak ćwiczyć, żebym np, do końca wakacji zobaczył [...]

[...] zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . *Chciałbym się tez dowiedzieć jakie konkretnie mam wykonywać ćwiczenia na czym się skupiać . *Ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z [...]

[...] że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze nigdy nie cwiczylem dlatego jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pomogli mi w tym osoby z wiekszym stazem. Pozdrawiam

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać, aby być sprawny i silny podczas prac fizycznych?. Przez kilka miesięcy pracowałem w tartaku, zatrudnił się do nas chłopak około 25 lat, sylwetka elegancja ćwiczył na siłowni przez 4 lata z tego co wiem, ale mimo to, podczas prac przy ciężkich belkach odstawał od facetów, którzy pracowali w tym tartaku również [...]

[...] z kumplami w piwnicy ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba [...]

Witam, Moja dziewczyna jest aktywna sportowo, od małego w ruchu, a to taniec przez 15 lat, a to sporty drużynowe... Jednak, ma wadę postawy, zalecono jej wykonywać ćwiczenia na zniwelowanie postawy i uczęszczanie na siłownię co jak najbardziej jej odpowiada :) W związku z tym, że przeprowadza się do mnie końcem maja i ma za niedługo urodziny, to [...]

Jakie ćwiczenia związane ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? Aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym [...]

[...] tez robię na drążku wznosy kolan do brzucha po 3 serie bo więcej nie daje rady Czy taki trening jest dobry i robić go przez miesiąc a potem dokładać powtórzenia i ciężar z biegiem czasu czy zmienić całkowicie ten trening. A i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mogę dołożyć na jakieś partie :) Z góry dziękuje za pomoc